Witam. Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 76kg Cel : masa:) Cwiczyc porzadnie zaczelem ok 3 miesiace temu i lapie coraz wiekszy zapal :) wiec postanowilem rozpisac sobie dietke, prosze o ocene i podpowiedz co i gdzie w razie czego dodac Cwicze 3 x tyg i z tego co widze to raczej jestem mezomorfik bo mimo ze wczesniej nie pakowalem to od zawsze [...]
Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów? Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g [...]
Witam ponizej przedstawiam diete do oceny Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 67kg ilośc tkanki tłuszczowej to około 17%bf. zapotrzebowaniena kcal 1590 Rozklad na makroskładniki: Bialko 2g/kg masy Węglowodany 3g/kg masy tłuszcze 0,5g/kg masy Dieta; Posilek 1: Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Mleko 0,5% 250 g W sumie: [...]
Chciałbym prosić o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. Dieta na masę, 180cm wzrostu, 75kg wagi, ektomorfik Oczywiście dieta będzie urozmaicona w postaci ryb, wieprzowiny, indyka itp. a także kaszy gryczanej, makaronu i inyych ww złożonych. Posiłek 1 9:00 Omlet: 1. Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 2. 3 jaja ok. 180g 3. Oliwa z [...]
[...] owsiane ugotowane na mleczku 100g -jedno jajo cale 60g -garytka orzechow wloskich.. ile to jest 40 g? dajmy na to ze 40 g - 4 tabsy krety B-33/T-43/W-76 kcal-828 10.30 -chleb zytni razowy 2 kromki okolo 80gr -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g) -ser edamski (tlusty?) (ok. 50g) [...]
Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa z oliwek 20g Grejpfrut 200g razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal II Śniadanie ( około 10-11) Chleb [...]
+ POSIŁEK 659 kcal b: 43 g ww: 56 g tł: 29 g Jaja kurze (100g) g 335 kcal b: 30 g ww: 1 g tł: 23 g Chleb żytni razowy g 265 kcal b: 7 g ww: 55 g tł: 2 g Polędwica z piersi kurczaka g 27 kcal b: 6 g ww: 0 g tł: 0 g Margaryna "Śniadaniowa" g 33 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g edytuj produkty + POSIŁEK 1 057 kcal b: 53 g ww: 154 g tł: 25 g Makaron [...]
[...] biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x siłownia plus szybki 30 min marsz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, chleb z twarogiem Co lubisz jeść na obiad : drób grillowany, strączki, makaron razowy, warzywa surowe Co jako przekąskę: warzywa surowe, kefir, łyżeczka dżemu [...]
cze mam ok 188cm i waze tylko 70kg:/:/ /meczylem sie troche nad tym i prosze o ewentualne poprawki. Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/ Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) RAZEM B---17 T---29 W---101 K---706 Sniadanie II [...]
Czesc. Robilem juz wiele diet ale zadna nie dala mi oczekiwanych rezultatow. Moze ta akurat cos pomoze. Mam 18 lat, jestem ekto, 73 kilo wagi, 180cm wzrostu, celem jest masa. Jestem aktywny fizycznie bo gram w pilke i mam bardzo ale to bardzo dobra przemiane materii. Chodze na silownie 3x w tygodniu. A to moja dieta: 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko [...]
Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 16, wzrost około 176 cm, waga 65kg. W tygodniu mam 2 treningi tajskiego boksu , do tego dużo ruchu w szkole i wf'y. Gdy zrobi się ciepło mam zamiar jeździć na rowerze i biegać. W dni nie treningowe chcę ćwiczyć w domu na worku lub tarczach. Do tego robię A6W na brzuch , 3 serie na max pompek [...]
9.99*57+6,25*178-4,92*16+5=570+1111,5-78,72+5=1608 1608*1,7=27300 2730 +100kcl+400=3200kcl Wziąłem razy 1,7 ponieważ mam ferie teraz i w 1 tygodniu robie 4 razy siłownie. A w 2 tyg dojdzie mi jeszcze BJJ 4 razy w tygodniu. I teraz Dieta Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g [...]
jest to dieta dla mojego brata wiek:15 waga:70 wzrost:184 trening: 3 razy w tygodniu ATC zapotrzebowanie kaloryczne: 2184kca jest raczej mezomorfikiem :) dieta jest ułożona na masę, i tu pierwsze pytanie jaka powinna byc dla niego odpowiednia masa? 1 posilek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Chrupki kukurydziane 50g Rodzynki suszone [...]
I posiłek (rano ok. 6-8 w zależności od szkoły) Otręby pszenne - 100g Mleko 2% - 300ml Sok marchwiowy - 100ml II posiłek (szkoła ok. 11:15) Szynka z piersi z kurczaka - 120g Sałata - kilka liści Chleb żytni razowy - ok. 30g (1 kromka) III posiłek (ok. 14-15 w zależności od szkoły - przedtreningowy) Ziemniaki - 150g Mięso z piersi z kurczaka - 250g [...]